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运动训练科普 · 珠宝知识分享
很多膝盖疼，不是膝盖太脆，而是身体失去了旋转能力
Lan岚蓝 Lan岚蓝 2026年5月7日 11:04 很多人一说到膝盖，第一反应就是： 膝盖嘛，不就是弯曲和伸直吗？ 蹲下去，站起来。 跑步的时候一屈一伸。 跳起来落地的时候再弯一下。…
跑步之循环训练篇（二）
在《跑步之循环训练篇(一）》中已经给大家介绍了关于循环训练方面的相关知识和内容。当然，随着一名跑者能力水平的提高，所练习的循环内容的强度也会有相应的变化，从而有更好地提高。 成为一名更强健的跑步者，很大程度上依赖于在正确的时间选择和进行适…
体能训练和健身
我的训练方式主要是以田径训练为基础，属于体能训练。（体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。） 和…
减脂的方程式
很多朋友也许都在为自身的减脂计划所烦恼，不知道如何入手和开展，接下去我们就来聊聊这一话题。可能大部分朋友会认为这是一篇关于减脂的科普文，会根据科学的证据来正确引导我们，让我们知道正确的训练原则，所以，在此为大家准备了关于减脂的方程式:（快速…
青少年运动表现提升训练指南（上篇）
一直以来，大多数的体育指导员、教练员会认为：一个运动项目训练的最佳途径应该是在幼儿时期就开始进行专项化的训练。该观点也的确被很多运动训练工作者所支持，所以时至今日很多人对此依旧深信不疑，并将其作为训练原则，也就是我们所说的练好“童子功”。支…
完美的减重训练
讨论到减重，那势必会联想到训练模式和热量的摄入与消耗，热量的消耗大于摄入才能成功减重。那么要怎么样才能进入热量赤字的状态？很多时候人们在健身房所花费的时间去做的练习并不是那么的效率。因此，我们可以用接下去所要展示的这套完美的减重训练来改善这…
人类基本的天性——玩！
工业革命是以科学技术为驱动力，以机器取代人力，以大规模工厂生产取代个体工场手工生产的一场生产与科技革命。从农耕、手工业时代逐步迈入蒸汽时代、电气时代、信息时代至如今的绿色能源时代。科技进步给人类的生产、生活带来了无数的便利，解放了人类的“双…
跑者必备之耐力训练篇
一、耐力训练概述 耐力训练是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作机体在工作过程中克服疲劳的能力。疲劳是一种生理现象，机体经过长时间活动，一定会疲劳，这是机体的一种自我保护，适度的疲劳刺激，能使机体的机能不断得到发展和提高。加强耐力训练…
我妈说我婶说我姑的那个钻戒好漂亮！！！
引子 好久好久没在公众号写文章了，开学了，还有最后一点空闲时间，写一篇杂文来解救一下这个快被废弃的公众号，所以！题目是乱写的 工作也第五年了，这个人的心态和想法总是在一直变化。或许你觉得日子还长，太阳永远是8点钟的太阳。但是，你有没有想…
适用于跑步的热身运动(二）
继上篇章——《适用于跑步的热身运动（一）》，本篇我们继续来讲解关于跑步的一些热身细节和动作技巧。 热身效果最大化——伸展性和力量 许多热身练习和训练都有多重功能。站立俯卧撑就是最好的例子。它既是一个动态的可移动练习，还可以加强核心肌肉和…
适用于跑步的热身运动(一）
近几年来，跑步、健身开始盛行，可以说是风靡至今。对于体育活动的热身方法也发生了翻天覆地的变化。传统的热身项目包括5~20分钟温和的有氧训练，以提升身体的温度。通常是慢跑，然后是一些保持静止的伸展运动。对于所有的体育项目，包括跑步，还有许多更…
循环训练和跑步：成为更好的跑步者？(一）
循环训练是提升综合力量、跑步相关力量、局部肌肉力以及能量耐力的好方法。它还可以帮助提升跑步技巧、有氧和厌氧适应性降低受伤风险。在这部分中，我们将一起了解一些循环训练和练习单元方案。 制定一整套循环训练 有多种循环训练的方法。它们包括： …
关于减肥的那些事
身边很多朋友包括微博上的一些朋友时常会问关于减肥的问题。“为何我经常动但是也不见瘦呢？”、“为何体重下降了但是身型还是老样子呢？”等等......总结出一个问题，那就是——“如何正确地减肥？”这也是本篇文章的主题！ 关于减肥的产品有很多，…
4分钟家庭腹肌锻炼篇
很多人对于腹肌多半在脑海里很多半真半假的观念：核心部位是由所谓的6块或者8块腹肌组成的，而且认为只有经过专门训练的健身模特才拥有腹肌。先解释一点：我们常说的“腹肌”一般“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收…
请抓住孩子各阶段身体素质发展的敏感期！
运动员为何能将身体、运动美演绎得如此淋漓尽致？为什么有的孩子要比同龄的孩子灵活很多？是他们的训练，抓住了身体素质发展的敏感期。 神经系统发育最早最快 人体9大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、…
被低估了的自重训练
很多微博上的朋友都问过我这么一个问题，作为一名菜鸟刚刚办了健身卡，接下去进健身房应该怎么练？这类问题真的很难回答~因为根本不了解你的体能、各方面的身体素质到底怎么样？只能说你要么先自己花费时间、精力去学习基本理论知识再去实践，要么花钱请私教…
适合初学健身爱者的2分钟腹部训练
今天为大家推荐一套时长2分钟的腹部训练（强度适中，适合初学者）。首先，慢跑5分钟并且做好简单的关节活动、拉伸，然后做这套动作（3组，每组间隔2~3分钟），最后慢跑30分钟以上，减脂效果杠杠滴!!! 以后会时常更新一些运动健身的原创、资源视…
黄水晶PK绿幽灵，哪一个才是所向披靡的招财法宝？
点击“Lan岚蓝"关注我哦！ 点击“Lan岚蓝"关注我哦！ 点击“Lan岚蓝"关注我哦！ 黄水晶和绿幽灵都是人气很高的招财水晶，可到底要说哪一个招财功效更胜一筹，还真的不能用一句话简单带过。 当黄水晶遇上绿幽灵，招财水晶的实力比拼，…
钻石的存在，只是证明了这个世界是何等荒谬！
点击“Lan岚蓝"关注我哦！ 钻石的存在只是证明了这个世界是何等荒谬。 钻石被誉为二十世纪最精彩的营销骗局，它提供了现代营销史上教科书般的经典案例：商品服务消费者只是一种低端的理念，商品教育消费者才是最高的成就。 一、钻石营销的奥秘 …
红珊瑚原来竟是动物？一篇文章读懂它！
点击“Lan岚蓝"关注我哦！ 所以，今天我们一起来认识世界上珠宝级的红珊瑚究竟都是谁。什么是红珊瑚？广义上说，红珊瑚是一个总称：所有色彩、质地细腻，骨质坚韧，化学成分为高镁碳酸钙的红色色系的珊瑚都属于红珊瑚，颜色从各种红色，到粉丝、橙黄色…
体育老师 or 珠宝鉴定师？（内含福利）
点击“Lan岚蓝"关注我哦！10年的夏天，高考结束，总体还算圆满，自己的基本目标达到了~考入了浙江师范大学体育教育专业。从大一到大三基本都是及格就好的心态混混过，到了大四，看到身边有奖学金的同学都一一找到了工作，没有奖学金的也在发奋，一个个…
循环训练和跑步：成为更好的跑步者？(二）
在《循环训练和跑步：成为更好的跑步者？(一）》中已经给大家介绍了关于循环训练方面的相关知识和内容。当然，随着一名跑者能力水平的提高，所练习的循环内容的强度也会有相应的变化，从而有更好地提高。 成为一名更强健的跑步者，很大程度上依赖于在正确…
为什么减了这么久还是不见瘦呢?
“我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？”、“我都有运动啊！怎么 还是看起来很胖……”、“我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧！”这些话你曾在心中徘徊过吶喊过吗？ 运动几个月了，油腻的食物不吃，只吃蔬菜水果，体重跟体态也几乎没什么变动，肚子跟大…